[...] DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14c3d94efb4465e857e6edb71a8e0b2.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / [...]
Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]
[...] kg x 2 x 15 3 seria 6,25 kg x 2 x 15 TRICEPS wyciskanie sztanga 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 17 prostowanie na maszynie 1 seria 50 kg x 20 2 seria 60 kg x 14 3 seria 60 kg x 13 PŁYWANIE 1500 M GODZINA żabka kryta na początku liczę sobie do trzech pod wodą pod koniec do pięciu ;) jak nie będzie fali mam szanse dopłynąć [...]
Wiadomo w Złotoryji będzie najlepsza impreza ja też szczyt formy szykuje na te zawody narazie te starty to bedzię rozgrzewka przed Zlotoryja :) Ja Andrzej uciebie w WL startuje i oczywsicie w 100 kg i 60 kg i mam nadzieję żę u ciebie padną moję życiówki wrecz jestem przekonany
[...] czy dobrze to zobrazowałem zacznijmy od początku będzie ustalać progresje po kolei -----------------KLATA ------------------ Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg [...]
[...] - wyciag - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - nachtyw szeroko do karku - 4 x 12 x 60 kg 3. unoszenie tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg [...]
[...] wazylas w pazdzierniku jak to zadecydowalas o startach? Tak z ciekawosci pytam :) Dobry kotlet nie jest zły }:-( Jeżeli dobrze pamiętam to waga wtedy pokazywałam jakieś 60 kg ;) Na scenie podczas MP mniej więcej tyle samo a jakaś tam różnica w sylwetce chyba była. jakaś tam ? dobre :) była i to spora. A teraz co dalej zamierzasz? Jakieś [...]
[...] pojęcia szczerze mówiąc ile ten odważnik ważył. Trzeba by zapytać np Popuriego, on też podnosił i pewnie ma zdecydowanie lepsze rozeznanie niż ja. Na moje oko - jakieś max 60 kg :-D HEKADE, GIENUS, MARIUSZ, SCORPION, DAMIAN, ŁUKASZ - Dziękuje. Dobrze wiedzieć, że ktoś to czyta ;-) LAURA- Cieszę się w takim razie podwójnie. Co do zdrowia to już [...]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 10 x 80 kg 14 x 70 kg 16 x 60 kg takie cos by styklo na klate ;) ? Wlasnie to na klatke ile takich cwiczen by bylo 2 ? Jak tak to jakie inne preferujecie ? cos tez z wolnych ciezarow czy z linek/rozpietki ?
[...] z byle powodu. Będziesz fajny jeśli będziesz ważył ponad setkę - to ich sposób myślenia i próba ciągnięcia w dół. 11.3.2018 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 10 70 kg x 10 Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg [...]
[...] z byle powodu. Będziesz fajny jeśli będziesz ważył ponad setkę - to ich sposób myślenia i próba ciągnięcia w dół. 11.3.2018 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 10 70 kg x 10 Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg [...]
12.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 5 130 kg x 2 150 kg x 2 Nie chciało mi się po całym tygodniu robić więcej powt. Fronty 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 15 Tu gdzieś w okolicach rekordu na ilość powtórzeń, ale skon czyłem przed załamaniem. Ława 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 9 50 kg x 16 Wyciąg górny, wąski podchwyt [...]
[...] kg niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72 kg
[...] niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72,5 kg
[...] . Jak zaczynalem to podnosilem 50 a przed samymy wakacjami spokojnie 65 (mowie spokojnie bo czulem ze mam jeszcze troche zapasu). Pojechalem na kolonie , chodzilem na***any przez 2 tyg non stop. Wrocilem 3 kg chudszy sila spadla , jak zaczynalem to 60 kg za drugim podejsciem podnioslem. "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
[...] 45 kg* 6 nie taki najgorszy wynik jak na początkującego Ciekawego stwierdzenia tu użyłeś "jak się oblicza ile się wyciska" to się nie oblicza tylko się wyciska .. A tak na serio to jak wykonasz jakimś ciężarem 8 powtórzeń (max) to jest to 80% ciężaru maksymalnego np. 8*50 kg to najparwdopodobniej by taka osoba podniosła na maxa 60 kg
[...] :( ) - 15:00 - banan, pomarańcza + gainer - 17:30 - 2 ziemniaki, 300 g kurczaka i sałatka warzywna - 20:30 - naleśnik ze szpinakiem i kurczakiem. trening: Martwy ciąg: 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg \ 2 WW: 8 x 50 kg \ 4 Podciąganie na drążku: x 5 (własną masą) \4 Dipsy: x8 (własną masą) \ 4 przyciąganie na maszynie hammera: 10 x 25 kg (na [...]
[...] po przerwie 36 spokojnie bez żadnej asekuracji. 2. Wiosłowanie sztangą - tutaj troche kręgosłup daje o sobie znać ostatnio to smaruje ketonalem i rozgrzewającą maścią-: 60 kg.x6, 70 kg.x6, 80 kg.x6, 90 kg.x6 - do tą technika perfekcyjna, potem troche gorsza -> 100 kg.x6, a potem to juz prawie fatalna -> 110 kg.x3 3. Krzyżowanie linek [...]
[...] Ewelina – 42,5 kg 3.Turżonek Klaudia – 40 kg : waga ciała 53kg 4.Żelezińska Maja – 40 kg : waga ciała 55,4kg 5.Ganc Inga – 35 kg Kat. 60 kg 1.Cygan Paulina – 60 kg 2.Woźniak Katarzyna – 47,5 Kat. 67,5 kg 1.Grabiak Kamila – 55 kg 2.Kosiarowska Monika – 52,5 kg [...]